Vício em culpa

Allen consultou comigo porque sua esposa de 18 anos ameaçou deixá-lo se ele não parasse de culpá-la o tempo todo. Ele admitiu frequentemente culpá-la em várias situações. Ele a culpou se ele pensou que ela cometeu um erro, se ele pensou que ela estava errada sobre alguma coisa, se ele estava se sentindo sozinho, ou mesmo se ele teve um dia ruim no trabalho. Ele a culpou por fazer perguntas quando ele não sabia a resposta. Ele às vezes até a culpava se seu jogo de golfe estivesse desligado. Ele sempre a culpou quando ele se sentiu julgado por ela, ou quando ele não conseguiu a aprovação dela. Enquanto ele livremente admitiu que ele a culpou, ele não conseguia parar, e ele não tinha ideia do porque ele a culpou.

Ao explorar várias situações com Allen, ficou claro que ele não estava apenas culpando sua esposa. Allen estava constantemente culpando e julgando a si mesmo. Ele verbalmente batia-se por erros, dizendo a si mesmo coisas como: “Eu sou um idiota”, e costumava dizer coisas muito negativas para si mesmo, tais como: “As coisas nunca vão ficar melhor”, ou “eu sou apenas um perdedor ”, ou“ eu sou uma grande decepção para mim mesmo ”. Ele então se sentia zangado e agitado como resultado do abuso de si mesmo, mas nunca ligou sua raiva ao seu auto-julgamento. Em vez disso, ele despejaria sua raiva em sua esposa, ou gritaria com outros motoristas na auto-estrada.

Tornou-se evidente para Allen que ele não seria capaz de parar de culpar sua esposa até que ele parasse de culpar e julgar a si mesmo. Seu vício de culpar os outros foi um resultado direto de seu auto-abuso.

O problema era que Allen aprendera a ser muito auto-indulgente em relação aos seus pensamentos. Ele deixou seus pensamentos correrem desenfreados, nunca parando para discernir se ou não o que ele estava dizendo a si mesmo era a verdade ou era uma mentira. Como resultado, ele estava constantemente permitindo que a parte ferida de si mesmo, seu eu do ego, estivesse no comando. E essa parte dele estava cheia de todas as mentiras que ele aprendeu nos 46 anos de sua vida.

Allen ficou chocado quando percebeu que toda a sua raiva contra os outros era realmente sua raiva de si mesmo por abusar de si mesmo. Ele estava projetando para os outros o que ele estava fazendo para si mesmo. Ele viu que ele era especialmente sensível ao julgamento dos outros, porque ele era tão crítico de si mesmo.

Enquanto explorávamos por que Allen era tão auto-abusivo, ele percebeu que acreditava que, se julgasse a si mesmo o suficiente, poderia ter o controle de se fazer “certo”. Ele percebeu que isso não era verdade por uma experiência que ele tinha jogando. tênis.

“Eu joguei na quarta-feira passada e estava de bom humor. Eu estava apenas jogando por diversão, em vez de jogar bem, e joguei meu melhor jogo de todos os tempos! No dia seguinte, eu joguei pior do que eu há muito tempo. Percebi que, depois de ter feito tão bem na quarta-feira, agora eu queria ter o controle de fazer bem na quinta-feira. Assim que tentei controlá-lo, perdi-o.

Eu quero parar de fazer isso, mas eu tenho feito isso enquanto meu tempo de vida. Como eu paro?

Parar qualquer vício é sempre um desafio. Mudar nosso processo de pensamento é especialmente desafiador. No entanto, existe um processo disponível, mas só funcionará quando você realmente quiser mudar. Mudar de ser auto-abusivo para auto-amoroso tem que se tornar mais importante para você do que continuar tentando se controlar através de seus auto-julgamentos.

1. Preste atenção aos seus sentimentos. Aprenda a estar ciente de quando você está se sentindo irritado, ansioso, ferido, assustado, culpado, envergonhado, deprimido e assim por diante.

2. Tome uma decisão consciente de aprender sobre o que está dizendo a si mesmo que está causando sua dor, em vez de ignorá-la, voltar-se para vícios substanciais ou processuais ou continuar abusando de si mesmo.

3. Pergunte a si mesmo: “O que estou dizendo a mim mesmo que está me levando a me sentir mal?” Quando tiver consciência do que está dizendo a si mesmo, pergunte-se: “Estou certo de que o que estou dizendo a mim mesmo é a verdade? é apenas algo que eu inventei? ”Então pergunte a si mesmo:“ O que eu estou tentando controlar dizendo a mim mesmo isso? ”

4. Uma vez que você está ciente de que está dizendo a si mesmo uma mentira que está fazendo com que você se sinta mal, e por que está dizendo a si mesmo, peça a parte mais sábia de si mesmo ou pergunte a um professor interior ou uma fonte espiritual de orientação. “O que é a verdade?” Quando você sinceramente quiser saber a verdade, ela chegará facilmente até você.

5. Mude o seu pensamento, agora dizendo a si mesmo a verdade.

6. Observe como você se sente. Mentiras sempre farão você se sentir mal, enquanto a verdade traz paz interior. Toda vez que você não estiver em paz, passe por este processo para descobrir que mentira está dizendo a si mesmo. Eventualmente, com prática suficiente, você estará em paz e verdade mais e mais do tempo.